MegaMasa87 Przede wszystkim, tak jak wiele osób zauważyło, nikt Ci nie zazdrości ilości supli, kupiłeś sobie tyle ile uważałeś za słuszną ilość żeby osiągnąć konkretny cel. Generalnie uważam, że 2/3 osób tutaj osiągnęła by to samo co Ty ze znacznie mniejszą ilością suplementów, ale to jest moje zdanie. Nikt tu z nikim, podejrzewam, nie ma się [...]
[...] treningowe dozwolone warzywa niezielone ale liczone jako ww) w pierwsze dwa tygodnie korzystaj z tylko chudych zrodle bialka i dodawaj tluszczy roslinnych oliwa z oliwek, olej kokosowy i orzechy. w dni nietreningowe nie jesz www Brak ww i generalnie procz okolotreningowych duzo warzyw zielonych. Zasatanwiam sie... mam taki fajny trening na [...]
[...] każdego ziarenka w posiłku bo to głupota. Ryż nie zmienia z dnia na dzień swojego indeksu czy zawartości węglowodanów w 50g, żeby liczyć co posiłek %-) Albo całkowiicie olej temat i jedz tak, żeby Ci to sprawiało przyjemność bez ciąglego myślenia "o jejku bo cukier" :-P Mow mi jeszcze :-D chodzilo mi o takie rozbicie 180g na 3 posilki [...]
Ostateczna rozpiska :) W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]
[...] śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy i wstaw wg w.w zrzutu poprawki
S.M.P.A ok kończe na 100% z waflami, a olej lniany jest lepszy niż oliwa z oliwek ? po treningu daje carbo, a 20-30 min. potem posiłek cały oczywiście makaron + cycek makaron mam razowy ( tylko nie ma tego w tabeli i tam mam wpisane jajeczny) a tu wklejając zapomniałem zmienić , ale makaron tylko razowy Wampirate dzięki za korektę na pewno się [...]
Kwestia przechowywania przed apteka. Wątpię, że taki olej tłoczą, potem w butelki i w chłodnie. Potem w hurtowni też w chłodni by musiał stać. Cena końcowa to by była chyba z 60zł za ćwiartkę. Osobiście ja jeszcze nie widziałem w aptece oleju lnianego z chłodziarki. Wszystko stoi na półkach. Rozumiem, że w idealnych warunkach olej ten jest [...]
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
[...] co do siemienia lnianego. Na początku Agnese mi napisała,że dla gruszki siemię nie jest ok ale potem gdzieś wyczytałam,że jednak jest ok,a należy sie wystrzegać tylko oleju lnianego. Jak to w końcu jest??? I jeszcze pytanie do Mali jak tu zajrzy: czy mąka bokhvete to mąka gryczana? Tak słownik podaje ale chcę się upewnić,bo dziś zakupiłam [...]
[...] ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach ........ Jakby co, to pytaj, bo z dużym prawdopodobieństwem o czymś zapomniałam, coś przekręciłam [...]
[...] Obiad: ok 150-200g piersi z kurczaka + ok 100g ryżu /oliwa z oliwek, warzywa Godz:18:00 Podwieczorek: Bułka kajzerka + 80g sera twarogowego. /kasza gryczana, ryz brazowy, olej lniany Godz 20:00 Kolacja: ok 250 ml Kakao, i troszkę sera twarogowego. /wywal to kakao, daj warzywa lub tunasa, oliwa z oliwek lub olej lniany generalnie wiecej [...]
[...] twarogowy chudy1 x 100 g (100g) Słonecznik nasiona1 x łyżeczka (7g) 13:00 Obiad 369 kcal B:26 g W:60 T:7 g Ryż brązowy 0.5 x 100 g (50g) Tuńczyk w oleju 5.5 x dkg (10g) Cebula 1 x średnia szt. (110g) Kalafior1 x 3 różyczki (160g) Czosnek1 x ząbek (7g) Koncentrat pomidorowy 30%1 x płaska łyżka [...]
[...] ciecierzyca jak dla mnie zayebisty zamiennik ryżu. 19-26gr białka. Ale cześć osób ma Kongo w jelitach po nich. Wreszcie surowych warzyw pojadłem. Robię sosik jogurt grecki, olej lniany i czosnek. Do zjedzenia taka sałatka ;-) W przyszłym tygodniu zrobię morfo i lipidogram. Jak będzie ok to albo podbije dawkę, albo dodam mastera (leci cały czas [...]